Бодибилдинг для новичков
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ → Бодибилдинг для новичков

Что такое суперсет: все о подходах, повторениях и максимальном весе

Суперсет, или суперсерия, — один из распространенных методов тренинга в бодибилдинге и в фитнесе. Суть метода заключается в выполнении без пауз двух упражнений, направленных на развитие мышц-антагонистов, то есть мышц, расположенных рядом, но выполняющих прямо противоположные функции.

Читать далееОпубликовано: 2017-02-21


Как увеличить вес в жиме лежа: практическое руководство, программа тренировок

Перед каждым атлетом, занимающимся силовыми видами спорта, со временем неизбежно встает вопрос: как увеличить вес в жиме лежа? Жим лежа – одно из наиболее эффективных упражнений для наращивания мышечной массы и силы.

Читать далееОпубликовано: 2017-02-17


Программа тренировок для эндоморфа на похудение, рельеф и набор мышечной массы

Программа тренировок для эндоморфа

По типу телосложения всех людей можно в общих чертах разделить на эктоморфов (худощавое телосложение), мезоморфов (атлетическое) и  эндоморфов – людей с широким костяком, сильными мышцами и, как правило, солидным жировым запасом на животе, бедрах, плечевом поясе и прочих местах.

Читать далееОпубликовано: 2017-02-03


Система тренировок в тренажерном зале FST -7 для набора веса или похудения

Система тренировок в тренажерном зале FST для набора веса или похудения

Методика fst 7 приобрела статус в США как эффективная система тренировок в тренажерном зале FST – 7 для продвинутых атлетов. Давайте и мы разберемся, что такое fst 7. Такой метод тренинга активно пропагандировал Хани Рэмбод, fst 7 поэтому всегда связывают с его именем.

Читать далееОпубликовано: 2016-11-29


Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы

Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы

По типу конституции все люди условно делятся на мезоморфов, эндоморфов и эктоморфов. Для последнего типа характерно худощавое телосложение, тонкие кости, небольшой объем мышечной массы и подкожного жира. Они обладают ускоренным метаболизмом, что препятствует набору мышечной массы.

Читать далееОпубликовано: 2016-11-29


Пампинг — что это? Эффект пампинга в бодибилдинге

Пампинг — что это? Эффект пампинга в бодибилдинге

Пампинг что это? Данный термин получил довольно широкое распространение, и многих интересует, что это такое? Слово «пампинг» переводится с английского как «накачка», что очень точно отражает суть метода. Пампинг в бодибилдинге – это многократное повторение одного и того же упражнения.

Читать далееОпубликовано: 2016-11-25


Как можно быстро восстановиться после тяжелой тренировки

Как быстро восстановиться после тренировки

Большинство новичков, начинающих заниматься каким-либо видом спорта или качаться в тренажерном зале, уделяют основное внимание программе тренировки, однако не менее важно уметь восстанавливаться. Это особенно важно после силовой тренировки, целью которой является наращивание мышечной массы.

Читать далееОпубликовано: 2016-11-24


Программа тренировок и питания от Лазара Ангелова

Программа тренировок и питания от Лазара Ангелова

Лазар Ангелов (род. 1984) стал своего рода иконой стиля в фитнесе. Этот знаменитый бодибилдер совершил подлинный переворот в бодибилдинге, вернувшись к его золотой эре и первоначальной цели – приобретению эстетического телосложения.

Читать далееОпубликовано: 2016-11-22


Сколько раз в неделю нужно качать пресс для плоского живота и кубиков

Сколько раз в неделю нужно качать пресс для плоского живота и кубиков

Вопрос, сколько раз в неделю нужно качать пресс, приобретает особую актуальность, как правило, накануне сезона отпусков, и это вполне естественно. Если в обычной жизни обвисшее брюшко можно кое-как замаскировать с помощью одежды, то на пляже оно предстанет во всей своей красе перед оценивающими взорами публики…

Читать далееОпубликовано: 2016-11-16


Упражнения с гимнастическим роликом для верхнего, нижнего и бокового пресса

Упражнения с гимнастическим роликом для верхнего, нижнего и бокового пресса

Упражнения с роликом для пресса – отличный способ корректировки фигуры и укрепления мышц брюшного пресса даже в домашних условиях. Он подходит и для женщин, и для мужчин. К достоинствам можно было бы отнести и простоту использования.

Читать далееОпубликовано: 2016-11-14